وزن کم یا بڑھانے کے انوکھے مگر انتہائی مفید طریقے

اس سے پہلے کے آپکا یہ حال ہو کچھ کیجئے مزید نیچے سکرول کریں

میں بھی کبھی بہت موٹا تھا

پھر مجھے سرجری کروانی پڑی۔لیکن آپ ورزش کیجئے اور خوراک کا خیال رکھیے
​

ایک دلچسپ سوال ہے کہ آپ جم جائے بغیر کس طرح اپنے وزن کو کم کرسکتے ہیں؟ دوسرے الفاظ میں آپ استعمال کی گئی خوراک میں کیلوریز کے کم کرنے کے لئے کیا کچھ کرسکتے ہیں۔ اس ضمن میں آپ کو مندرجہ ذیل اقدامات اٹھانے ہوں گے۔
-1شیشے کے سامنے کھائیں: اگرچہ یہ عجیب لگے گا لیکن بہت مفید ثابت ہوگا کہ آپ شیشے کے سامنے کھڑے ہوکر کھانا کھائیں۔ اس کی نفیساتی وجہ یہ لوگ کہ آپ کی نظر آپ کے جسم اور بڑے ہوئے وزن پر رہے گی اور آپ کھانے سے ہاتھ کھینچ لیں گے۔
-2 اپنے کپڑے دھوئیں: یہ ایک حقیقت ہے کہ لوگوں کی اکثریت گھریلو کاموں سے بھاگتی ہے لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سب سے پہلے آپ اپنے کپڑے خود دھونا شروع کردیں۔ اگر کپڑے دھو کر سکھانے پر کے عمل میں 30 منٹ صرف ہوتے ہیں تو یہ یقین کرلیں کہ آپ نے 120 کیلوریز کو جلایا ہے۔
-3 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں: دوستوں کے ساتھ مل کر ہلا گلہ کریں تو وزن کم ہوگا۔ ایک گھنٹہ کی پارٹی میں 250 کیلوریز کے جلنے کے امکانات پائے جاتے ہیں لیکن یہ پارٹی کھیل کود اور بھاگم دوڑ پر ہونی چاہیے۔
-4 شاپنگ کریں: یہ ایک دلچسپ پہلو ہے جس پر عمل درآمد کرنے کے مثبت اثرات مرتب ہوئے ہیں۔ آپ کو اگر تھوڑی سی شاپنگ کرنی ہو تو بھی آپ بڑے شاپنگ مال جائیں اور ونڈو شاپنگ کے شوق کو دل سے پورا کریں۔ اشیائے صرف دیکھتے ہوئے آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ نے کس قدر کیلوریز کا استعمال کرلیا ہے، اس سے وزن میں نمایاں کمی ہوگی۔
-5 گھر کی صفائی کریں: گھر کی صفائی بھی ایک مشقت بھرا عمل ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ سمارٹ ہوتے ہیں۔ وہ خواتین جو کام کرنے والوں کی بجائے خود کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں زیادہ سمارٹ نظر آتے ہیں۔ چنانچہ اگر وزن کم کرنا ہے تو گھر کی صفائی پر مامور ہوجائیں۔ہوئے ناں انوکھے طریقے کم کرنے کے جس پر ہم توجہ نہی دیتے۔اپنی بیویئوں کے گھریلوں کاموں میں ہاتھ بٹایا کریں۔اس میں شرم آڑے نہی آنی چاہئے اور ہمارے نبی اپنے سبھی کام خود کیا کرتے تھے تو ہم تو عام سے انسان ہیں۔اپنے ہی گھر کا کام کرنا ہے۔کسی دوسرے کا نہی۔

چکنائی اور گوشت کا استعمال کم کر دیں

ایک نئی تحقیق کے مطابق پالک غیر صحت مندانہ کھانوں کی بھوک کی اشتہا کو کم کرتی ہے اور وزن گھٹانے میں مددگار ہے۔ سوئیڈن سے تعلق رکھنے والےمحققین کا کہنا ہے کہ آئرن کا ایک اہم ذریعہ سمجھی جانے والی سبزی اپنے دیگر غذائی اجزا، مثلاً وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن کے، میگنشیم اور فولیٹ سے بھری ہوئی ہے لیکن اس کے ساتھ ساتھ اس کے پتوں سے حاصل شدہ عرق وزن گھٹانے میں بہت مددگار ہے۔

تحقیق میں شامل پروفیسر ڈاکٹر شارلیٹ ارلینسن البرٹسن نے کہا کہ ہمارے تجربے سے ظاہر ہوا کہ پالک کے پتوں کی ممبرنس یعنی جھلی جس میں غذائیت بخش نباتاتی اجزا شامل ہوتے ہیں، جو تھیلاکوئڈز کہلاتی ہے، پر مشتمل مشروب پینے سے حیرت انگیز طور پر جنک کھانوں کی بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور دن بھر پیٹ بھرا رہنے کا احساس پیدا ہوتا ہے۔

تحقیق سے ظاہر ہوا کہ تھیلاکوئڈز لینے سے خون میں طمانیت ہارمونز یعنی پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے والے ہارمون لیپٹن آنتوں میں موجود چربی کےخلیات سے بنتا ہےجو دماغ کو پیٹ بھرنے کا سگنل بھجتا ہے، کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جو بے وقت بھوک کو دباتا ہے اور صحت مند کھانوں کی طرف رغبت پیدا کرتا ہے جس سے وزن گھٹانے میں مدد ملتی ہے

​

 

بہت مفید معلومات ہیں
شکریہ

 

اچھی معلومات ہیں مگر جو وزن بڑھانا چاہے وہ کیا کرے؟

 

مانا کہ اس فورم میں ہارون بھائی جیسے ماڑی جان والے ہیں مگر انکل جی کچھ ہم معصوم بچوں کا بھی خیال کرلیں کچھ اچھی اچھی ٹپس دیں جلدی سے وزن بڑھانے کے لیے بھی۔ایڈوانس میں شکریہ بھی قبول کریں

 

موٹا ہونے کی ترکیب
• ایک عدد میٹھا سیب رات کے وقت چاقو سے چھیل کر چینی یا شیشے کی پلیٹ میں رکھ کر تمام رات باہر ایسی جگہ پر رکھیں جہاں چاند کی روشنی اور شبنم اس پر اچھی طرح پڑتی رہے۔ صبح منہ ہاتھ دھونے کے بعد یہ قاشیں کھائیے۔ چند دنوں میں دبلے جسم میں مناسب موٹائی پیدا ہوجائے گی اور چہرے پر بھی تازگی اور چمک پیدا ہوجائے گی۔ ایک ماہ بلا ناغہ استعمال کریں تو بہتر ہوگا۔• اور کیلے بھی روزانہ کھائیے۔ اس سے وزن بڑھتا ہے۔

 

انکل جی یہ سیب والا تو میں نے کیا ہوا ہے بالکل اسی طریقے سے۔ اس سے مجھے زیادہ فائدہ نہیں ہوا۔کوئی اور بتائیں۔شکریہ

 

اچھا انتظار کریں

 

جب تک سلم ہیں انجوائے کریں پھر روئیں گی یاد کرکے پرانا زمانہ۔

 

ہاہاہا۔۔نہیں روتی بھائی۔۔اتنی موٹی تھوڑی ہونا مجھے
بس اچھا لگے انسان ۔۔کم از کم کمزور نہ لگے۔۔۔بس اتنی ہونا ہے مجھے

 

پھر اس کا بہترین حل ہے خوش رہیں اور اپنے آپ سے پیار کریں۔

 

اپنےوزن زیادہ کرنے کے بنیادی اُصول​

پوسٹ نمبر 1​

صحت مند طریقے
بہت سارے صحت اور غذایت پر لھکنے والے اپنے مضامین سے لوگوں کی مدد ا ورتوجہ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن کیا لوگ اس بارے میں کیا کہتے ہیں کیا وہ واقعی کسی پریشانی کے بغیر وزن حاصل کر رہے ہیں اوران کے پٹھوں کے مسائل بھی حل ہورہے ہیں ؟
وہ کیا کھاتے ہیں اور کس طرح اپنے دن بھرے کے کام کو انجام دیتے ہیں ؟ ہم یہاں اس موضوع پر بات کرینگے۔
جو لوگ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کلیئے جدو جہد کر رہے ہیں۔ ان کے لیئے یہ حیققی چیجلنج ہوسکتا ہے۔ وزن حاصل کرنے کی وجہ میں آپ کے صحت کے مسائل بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ جیسا کہ کوئی بیماری، پٹھے بنانا، بھوک کی کمی وغیرہ۔

اگر آپ آسانی محسوس کرتے ہیں اور ورزش کرنے کے قابل ہیں۔ تو آپ اپنی پسند کے مطابق تھوڑا سا وزن کم کرنا مسئلہ نہیں ہے۔ مطالعہ سے بتا چلا ہے کہ وزن میں کمی ایک اچھی صحت کے نتائج کے ساتھ منسلک ہے۔ بحر حال ، نمایاں طور پر وزن میں کمی ، توانائی میں کمی ، غذا میں کمی ایک کمزور مدافعاتی نظام، آسٹوپروسس ، عورتوں میں حیض کے نقصانات اور حمل میں دیگر پیچیدگی کو منفی صحت کے ساتھ منسلک کیا جارہا ہے۔

اگر آپ چاہتے ہیں اور آپ کو وزن کی ضرورت بھی ہے۔ تو یہ صحت مند طریقہ ہے۔ آپ کا چہرہ نہیں بڑھا تو آپ پیزا ہٹ میں سب کچھ کھاسکتے ہیں۔

آپ کی بھوک میں اضافہ
کیا آپ کو بھوک کم لگتی ہے ؟ اس بات کا یقین کرنا چاہیے کہ بھوک میں کمی آپ کی وزن حاصل کرنے کی کوششوں میں روکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ (یا آپ مکمل ورزش کرتے ہوں) کیا آپ کھانے سے پہلے آپ تھوڑا سے پیدل چل سکتے ہیں ؟ پیدل چلنا اور ورزش کرناآپ کی بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو زیادہ بھوک نہ ہو۔ آپ کچھ چھوٹی موٹی کھانے کی چیز لے سکتے ہیں جس میں آپ آسانی محسوس کریں جیسے آئس کریم (لیکن آپ ہکا پھلکا کھاتے ہوئے ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں)۔ آپ مرچ مصالحہ اور جڑی بوٹیاں ذائقہ بڑھانے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔اس میں پانی بھی شامل ہے ۔ پانی یا کوئی اور چیز پینی کیلئے اپنے کمرے میں الگ رکھ سکتے ہیں قوت بخش کھانا کھانے کیلئے۔ پھل ذائقے میں میٹھے ہوتے ہیں یہ آپ کی بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں خاص طور پر جب آپ خوبصورت بننا چاہتے ہیں۔

صرف کلوریز ہی نہ دیکھو بلکہ اس کے غذائی اجزاء بھی دیکھو
وزن حاصل کرنے کیلئے صحت مند کھانے کی طرف اپنی توجہ مرکوز کریں۔ یہ کلوریز حاصل کرنے کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ آپ کو اچھی غذائیت کی ضرورت ہے۔ وزن بڑھانے کیلئے اچھی کلوریز اور غذائیت سے بھرپور اجزاء کی بنی ہوئی چیزیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے کھانے جس میں کلوریز کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے اس سے ہمیں نقصان پہنچتا ہے موٹاپا بڑھاتا ہے، چینی اور خالی کلوریز بھی نقصان کرتی ہے۔ آپ پیک اشیاء کا استعمال کرتے ہیں وٹامن، معدنیات، غذائی اجزاء اور کلوریز تو ساتھ میں دہی ، پھل اور ڈرائی فروٹ کا بھی استعمال کریں۔

زیادہ کھاؤ اکثر کھاؤ
اس بات سے قطع نظر کہ آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کھانا کھانے یا کافی نمکین کھانا(تھوڑا کھانا) ایک دن میں زیادہ کثرت سے کلوریز پیک کرنے کا طریقہ ہے۔ ایک دن میں چھ بار کھانے کی کوشش کریں۔ ہر کھانے کے ساتھ کوشش کریں (یا تین مرتبہ تو ضرور) یہ کھانا پروٹین، نشاستہ اور سبزیوں سے پر مشتمل ہو۔ کھانا آپ اکثر ہی کھاتے ہیں اور سمجھداری کا مظاہرہ کرتے ہوئے اور ہفتے میں ایک یا دو کلو وزن حاصل کرنے کی توقع بھی کرتے ہیں۔

لسی پینا یا کھانے متبادل کوئی مشروبات پینا، انڈے کی کوئی ڈش کھانا یا کھانے کے لیئے ہلکی غذا کا انتخاب عام طور پر بہت بہترین نسخہ ہے۔ یہ کھانے کی اشیاء تیاری کے حساب سے بھی بہترین ہیں اور ہضم کرنے کیئے بھی بہت بہترین ہیں۔ جب کہ یہ سادہ کھانے کہلاتے ہیں۔

پٹھوں کو بڑا کرنے کیلئے کھانا کھانا
جولوگ وزن بڑھانے کرنے کیلئے مناسب طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ زیادہ کلوریز اور پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ جسم کی توانائی سے پٹھوں کے ٹشو کو بڑھاتے ہیں۔ پٹھے بنانے کی آپ کی تربیت نہیں ہے تو آپ نئے پٹھے بنانے کیلئے وہ توانائی حاصل نہیں کرسکتے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ کیونکہ جسم کو وہ توانائی کی سپلائی نہیں ہورہی جس کی ضرورت ہے۔ آپ کو ایک مدت کے دوران ضرورت کے حساب سے کلوریز کھانا چاہیئے۔

آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ غذائیت سے بھر پور پروٹین کھائیں جیسا کہ اعلیٰ پروٹین غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ وزن کی تربیت کے فوراً بعد چاکلیٹ ملک، یا پروٹین سے بھر پور ناشتا کھانا چاہیئے۔ ورزش توانائی کیلئے ضروری ہے۔ سونے سے پہلے آپ کو چاہیئے کہ اعلیٰ کلوریز اور اعلیٰ پروٹین سے بھرپور غذا جیسا کہ پروٹین بھرا شربت پیئیں۔ یہاں تک کہ ابھی آپ کو ضرورت نہیں ھے پٹھوں کو بنانے کی تو آپ کو وزن کو برقرار رکھنے کے لیئے صحت مند کھانے اور نمکین کھانے کی ضرورت ہے۔

دیگر تمام اہم غذائی اجزاء کے علاوہ بیماری کے بعد وصولی میں بہت اہم ہے۔ جس میں کافی پرٹین پر توجہ مرکوز ہے۔ اس بات کو اپنا مقصد بنائیں کہ پانچ اونس بغیر چربی کا گوشت، مچھلی ، پولٹری ، تھوڑی مقدار ڈیری ان تمام کھانوں میں آپ کی صحت کیلئے بہت زیادہ مقدار میں پروٹین موجود ہے۔ یہاں آپ کو ایک مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کامدافعاتی نظام کمزور ہے تو خالی مچھلی سے پرہیز کریں تو بہتر ہوگا۔

غذائی کھانے کے نمونے
اعلیٰ کلوریز اور غذائی اجزاء میں کھانے میں سب سے زیادہ چربی ہوتی ہے۔ خاص طور پر پلانٹ کی چربی۔ پلانٹ جیسا کہ سیم
شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ خشک میوے مونگ پھلی ، بادام کا مکھن، آئل غذائی اجزاء اور کلوریز کے لیئے بہت اچھے ذرائع ہیں

جانوروں کی چربی غذائی اجزاء اور پلانٹ کی چربی کے طور پر کلوریز کی ایک ہی مقدار فراہم کرتے ہیں۔ لیکن وہ بھی تمام چربی کے ہیں جو ایل ڈی ایل(برے کولیسٹرول) میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

سب سے پہلے آپ انتخاب کریں پلانٹ کی چربی اور کم چربی کااور بغیر چربی والے گوشت کے جانور کا۔ تو آپ کے وزن حاصل کرنے کی کوشش آپ کے دل پر اثر انداز نہیں ہوتی نہ اس سے کوئی دل کی بیماری ہوتی ہے نہ ہی بیماری کے کوئی خطرات ہوتے ہیں۔

 

پوسٹ نمبر 2​

اگر آپ کے کولیسٹرول کی سطح درمیانی ہے تو آپ مکمل چربی دودھ کی مصنوعات کو منتخب کرنے کیلئے اضافی کلوریز سیلطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر پنیر کی جوڑی، پھل اور پورے اناج کے ساتھ پروٹین، کیلشئم ، کلوریز اور وٹامن ڈی کے ساتھ ۔

اعلیٰ کلوریز کے رس کے بجائے پانی پیو۔ فارمز ، مایونیز، ہزار جزائر اور سلاد وغیرہ کا انتخاب کریں۔

کھانے کے مقابلے میں مشروبات لینا بہت آسان ہے۔ کلوریز کو پمپ کرنے کیلئے پھل، پاؤڈر اور انڈے کا سلاد بھی اس میں شامل کرلیں۔

ایک مٹھی بھرکے خشک میوہ ، صحت مند چربی، سوپ، سلاد، اناج ان سب میں کلوریز اور پروٹین شامل ہیں۔جو مکمل چربی توانائی سے بھری ہو دہی کے ساتھ کھایا جائے خاص طور پر جب غذائیت سےبھرپور کلوریز کی طرف توجہ مرکوز کرنا ہو۔

خشک میوہ جات کلوریز کے سب سے اچھے ذرائع ہیں ۔ اس میں سلاد ہی اور اناج کو بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔

آلو بہت اچھے ہیں ذائقے کیلے۔ جب آپ آلو پکائیں تو ذائقہ دار تیل، مرچ، دودھ ، پنیراور سبزیاں اس میں شامل کرلیں۔

تلی ہوئی اشیاء اس موقع کیلئے بہت اچھی ہیں۔ لکین زیادہ تیل میں فرائی کی ہوئی اشیاء اس کے مقابلے میں بہت اچھی ہیں۔ اس کیلئے اچھا تیل بہتر ہے بنسبت خراب تیل کے تاکہ آپ صحت مند کھانا تیارکرسکیں۔

اس کے علاوہ کلوریز حاصل کرنے کیلئے آسان طریقہ سبزیاں، سوپ، سلاد، اناج، زیتون کا تیل اور کنولا تیل سب سے بہتر ہیں۔

پٹھوں کو مضبوط بنانے کیلئے باہر کے کام
پٹھوں کو وزن کیلئے بنایا گیا ہے۔ دوسرے لفظوں میں آپ کو پٹھوں کے بارے میں مزاحمت حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس معاملے میں آپ کو بنیادی طور پر وزن اُٹھانے کی ضرورت ہے۔
آپ کو چاہیئے کہ ورزش کی مشقوں کو اچھی طرح سیکھیں اس پر حاوی ہوجائیں اس کو اپنی مٹھی میں لے لیں۔ڈمپل ایکسرسائز کی آسان مشقیں آپ کی ترجیح ہونا
اپنے مقصد کو کامیاب بنانے کیلئے ہر وقت اچھی کارگردگی کا مظاہرہ کریں۔ اپنے مقصد کو کامیاب بنانے کیلئے دیگر مشقوں بھی تھوڑا تھوڑا کریں۔ جیسے چین یو پی ایس ، بیجچ پریس اور اکڑوں بیٹھنا وغیرہ۔ جب آپ ورزش شروع کریں تو آپ ہلکا وزن اُٹھائیں اور آہستہ آہستہ روز بروزاس وزن کو بڑھاتے جائیں۔ ہروقت آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ پہلے سے زیادہ وزن اُٹھارہے ہیں پٹھوں کے وزن حاصل کرنے کیلئے ایک وقت لگتا ہے امید ہے آپ اس پر پورے اُترینگے۔

اب آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے
سب سے پہلے تو آپ اس بات کو یقینی بنالیں کہ کسی بھی غذا یا ورزش کی منصوبہ بندی کے طور پر آپ کو وزن حاصل کرنے اور صحت سے بھر پور غذائیت کے کھانے کیلئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ ایک ڈاکٹر اپنے صحت کے اُصول کے مطابق دوسری بیماری کے مسائل کو بھی دیکھتا ہے جیسا کہ تھائرواڈ ، بیکٹریاں اس طرح کے دوسرے مسئلے مسائل سامنے آسکتے ہیں۔ آپ کا اچھی چرھ چیک اپ کرنے کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کو کچھ اشیاء کھانے کے لیئے کہے یا کچھ پیک کی ہوئی میڈیسن دے تو آپ کو ان کی پیروی کرنا ہے جس سے آپ کچھ پونڈ وزن حاصل کرسکتے ہیں۔

ایک لیسٹ بنائیں کہ کیا کھائیں اور کیاکھائیں روزانہ کی بنیاد پر یہ لسٹ بننا چاہیئے کچھ ہفتوں کے لیئے ۔ اپنی عادتوں کو تبدیل کریں آپ کو یہ معلوم ہونا چاہیئے کہ آپ کے جسم کے کن حصوں کو کلوریز کی زیادہ ضرورت ہے۔

شروع میں کسی دن دو سو کلوریز اضافی طور پر شامل کرنے کی کوشش کریں لیکن یہ گذشتہ نتائج پر منحصر ہے۔

توانائی سے بھری ہو دہی کے ساتھ کھایا جائے خاص طور پر جب غذائیت سے بھرپور کلوریز کی طرف توجہ مرکوز کرنا ہو۔

خشک میوہ جات کلوریز کے سب سے اچھے ذرائع ہیں ۔ اس میں سلاد ہی اور اناج کو بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔

آلو بہت اچھے ہیں ذائقے کیلے۔ جب آپ آلو پکائیں تو ذائقہ دار تیل، مرچ، دودھ ، پنیراور سبزیاں اس میں شامل کرلیں۔

تلی ہوئی اشیاء اس موقع کیلئے بہت اچھی ہیں۔ لکین زیادہ تیل میں فرائی کی ہوئی اشیاء اس کے مقابلے میں بہت اچھی ہیں۔ اس کیلئے اچھا تیل بہتر ہے بنسبت خراب تیل کے تاکہ آپ صحت مند کھانا تیار کرسکیں۔

اس کے علاوہ کلوریز حاصل کرنے کیلئے آسان طریقہ سبزیاں، سوپ، سلاد، اناج، زیتون کا تیل اور کنولا تیل سب سے بہتر ہیں۔

جب آپ وزن حاصل کرنے کیلئے برگر، چپس اور ملک شیک لینے کی کوشش کرتے ہیں لیکن سارا دن اس میں اچھا محسوس نہیں کرتے تو تمام کھانے والی چیزوں میں سے غذائیت سے بھرپور چیز کا انتخاب کریں۔ سب سے اچھا انتخاب گندم، پستہ، پھل سبزیاں اور میوہ جات کا انتخاب ہے۔

زیادہ کثرت سے کھانا ، کھانے کو نظر انداز نہیں کرنا، جب کلوریز متعارف ہوجائیگی تو آپ ہر کھانے میں زیادہ آسانی محسوس کرینگے۔ یہ چیزیں خود سے کلوریز پھیلانے میں بہت آسانی پیدا کرتی ہیں۔ پورے دن میں پانچ سے چھ کھانے کے برابر کلوریز کی مقدار بڑھے گی۔

کلوریز کا انتخاب کریں جیسے کہ خشک میوہ، پنیر، دہی ناشتہ کے ساتھ، ناشپاتی، پسی ہوئی میوہ جات وغیرہ۔

اس کے بجائے غذائیت بھرا سوڈا اور اعلیٰ کلوریز کے مشروبات صحت بناتے ہیں۔ صحت مند دودھ اور کھانے کے متبادل کوئی شربت وغیرہ، کوئی ایسا شربت پیو اُن کھانوں کے درمیان جس میں کلوریز پائی جاتی ہیں۔ مگر کھانے درمیان کولڈرنک کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیئے۔

رات کو سونے سے پہلے ہمارے جسم کو شفایابی اور تخلیق نو کی بہت ضرورت ہوتی ہے تو سونے سے پہلے ہم اپنے جسم کو غذائی اجزاء دے سکتے ہیں۔ آپ مونگ پھلی ، مکھن، جیلی، برگر، سبزیاں اور پنیر وغیرہ کھا سکتے ہیں۔

اہم مقاصد اور صبر، نقصان دہ وزن ، وزن حاصل کرنا ایک عمل ہے ۔ توانائی میں اضافہ یہ سب نشانیاں مجموعی طور پر اچھی صحت کی نشانیاں ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس معاملے میں آپ کے گھروالے اور دوست احباب آپ کی حمائیت کرینگے۔ کیونکہ ان کی طرف سے آپ کو کسی قسم کی پریشانی کا سامنا ہوسکتا ہے اگر ہو تو آپ ان سے مشورہ بھی کریں اور اپنی اس منصوبہ بندی میں ان کو ساتھ رکھیں تو بہتر ہوگا۔​

 

بہت بہت شکریہ انکل جی ۔جزاک اللہ۔کوشش کروں گی اب عمل بھی کرسکوں اچھے طریقے سے۔

​

 

معلومات تفصیل سے بیان ہوئی ہیں۔ بس عمل کرنے کی ضرورت ہے اور پھر حسن و جمال چہار سو۔ آئینہ دیکھنے کی ضرورت نہیں رہے گی۔

 

بہت شکریہ ہارون بھائی۔۔جزاک اللہ خیر